怎麼跑還是瘦不了？慢跑4訣竅讓你燃燒更多卡路里 @ 金美生技植物工廠

怎麼跑還是瘦不了？慢跑4訣竅讓你燃燒更多卡路里
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秘訣一：間歇跑法

採取間歇跑法，這指的是快跑兩分鐘、慢跑三分鐘，這種跑法能讓你更快速消耗卡路里。實驗研究顯示，採間歇跑法的跑者，相較維持等速率的跑者，一週後體脂肪減少了4%。（等速率的跑者體脂肪則絲毫不減。）

快、慢跑的時間不一，1：1或1：2都可以，可以快跑30秒、慢跑1分鐘；也可以快跑1分鐘、慢跑1分鐘，或者時間更長，2至5分鐘變換一次速率都沒問題。

秘訣二：坡度跑法

「坡度升高、燃脂率跟著升高。」，不論你是在戶外慢跑，或者站在跑步機上，試著找到一個「坡」，跑得陡一點、慢一點，不僅可以緊實臀部、大腿肌肉，更能為你燃燒更多卡路里。

秘訣三：不要每天跑

每週跑三至五次，讓身體有修復的時間，更是保證全身新陳代謝順暢的關鍵。若是每天跑步，不進行休息，會讓肌肉、關節和韌帶更緊繃，壓力更會促使皮質醇分泌，使脂肪產生堆積。慢慢跑，不要讓運動成為你的負擔，找到屬於自己的公式，讓自己愛上慢跑，長久堅持下去才是最重要的。

秘訣四：多跑20分鐘

國際體能教練說，多跑20分鐘，可以讓你的卡路里多消耗100大卡。充分熱身的前提下，慢跑前20分鐘是快速能源消耗完畢，開始燃燒儲備能源的時候。若是這時停止慢跑，便無法達到瘦身的目的。找幾天時間比較充裕的時候，跑久一點吧！