運動完好累？吃顆水煮蛋快速消除疲勞 @ 金美生技植物工廠

運動完好累？吃顆水煮蛋快速消除疲勞
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醫師表示，在運動結束後，若不進行運動後恢復，身體會像被疲勞轟炸般不斷消耗，最後導致肌肉、組織的破壞。

因此，運動恢復，應該將其視為運動的一部分而同樣重視，而恢復更是從運動前就開始做起最有效果！以下介紹最簡易、也是國內外專業運動員最常見的恢復方法

🔶開始運動前：做好暖身是關鍵

熱身是一種從冷身體變為熱身體的轉換過程。不僅能夠提高身體溫度，更能促進肌肉、關節柔軟度，讓身體不用從僵硬狀態直接啟動而產生傷害。

🔶結束運動後：必做收操、伸展補充水分

激烈運動後，身體血液會集中在下肢，容易造成血壓不穩的現象。另外，肌肉、關節部位也會囤積大量無法代謝的廢棄物質。可針對運動部位肌群進行適度的收操與伸展，減少身體痠痛，迅速消除疲勞。

🔶結束運動後：補充水分、醣類、蛋白質

運動期間，體內的水分會經由汗水不斷流失，即使運動過程間補充水分，但絕大部分狀況下身體還是處於失水的狀態。且從體表蒸發的水分可能遠大於所流出的汗水，所以即使你認為已經喝足夠水分，實際上仍然少於流失的水量。

醣類（碳水化合物）則是身體能量最主要來源，運動後可食用單醣類的巧克力、糖果、水果等，可以快速被腸道吸收利用，避免疲勞。

蛋白質有修復運動後肌肉疲勞及組織損傷的功能，此時攝取含蛋白質的奶昔或餐點，可以促進體內蛋白質和合成，讓身體進行修補與重建。例如豆漿、水煮蛋白、優格等都是熱量少而蛋白質豐富的產品。