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善用這3個5分鐘，失眠不再找上門！
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【早晨5分鐘－陽光法則】趕跑瞌睡蟲
早晨起床後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報紙、看一下電視，或是打開房間的螢光燈。

【中午5分鐘－欠債法則】提升下午工作效率
人體體內存在著與大自然日夜同步的「生理時鐘」，具有一定的運作規律。菅原洋平指出，為了保持腦部正常的運作，一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。時間約在起床後8個小時與22個小時之後，正好與中餐飯後時間重疊，因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。

建議，起床6個小時後小小閉目休息5分鐘，在迎來睡意的高峰之前先發制人，不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作，也能避免飯後昏昏欲睡。

【傍晚5分鐘－體溫法則】晚上睡更好
傍晚時特別容易想睡覺嗎？菅原洋平表示解決方法有二，在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘，只消閉上眼睛，就有放鬆的效果，促進α波出現。不過要注意的是，睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現，導致晚上失眠。

另一個方法方法則是「活動身體」，簡單的伸展運動即可。運動後體溫會慢慢地上升，並在1個小時後漸漸下降，此時睡意就被誘發出來，並提高「睡眠壓」，讓隔天的晚上也能好好唷。

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